JEDNODUCHÉ ZPŮSOBY, JAK POSÍLIT IMUNITU

Co je imunitní systém

Imunitní systém je velmi složitý mechanismus, který brání organismus proti infekcím, toxinům, nádorovým buňkám a mikroorganismům (bakterie, viry, atd.) pocházejícím z vnějšího nebo vnitřního prostředí.

Imunitu lze dělit na nespecifickou a specifickou. Nespecifická imunita (= přirozená, vrozená) je společná pro všechny. S ní se narodíte a v průběhu života se nemění. Specifickou imunitu (= adaptivní, získaná) získáváte v průběhu života a je důležitá v obraně proti mikroorganismům, se kterými se setkáte během života.

Pokud dojde k oslabení imunity, tak se tělo nedokáže ubránit nebezpečným, ani běžným onemocněním. 

Čím je imunitní systém ovlivněn

Funkce imunitního systému je odrazem vašeho životního stylu. A způsob života můžete ovlivnit svým přístupem.

Jak vzniká nemoc

Každá nemoc je následkem oslabeného, vyčerpaného nebo poškozeného imunitního systému. Ne – moc znamená, že nemáte moc nad tělem, a proto přichází nemoc. Je to příležitost k zastavení a získáváte novou šanci začít znovu od začátku. Je důležité poslouchat, co vám tělo říká. Ptát se sami sebe v tichu a klidu. Nemoc odezní, až když si uvědomíte co se děje. 

U dětí nemoc znamená zastavení pro rodiče. 

Jednoduché kroky pro posílení imunity

Mějte pestrý a vyvážený jídelníček. Výživa dodává tělu látky potřebné k růstu, výstavbě a obnově tkání, dodává energii pro všechny činnosti a chrání vás před negativními vlivy prostředí. Správná výživa má důležitou roli v prevenci nemocí, zkvalitňuje život člověka a umožňuje vám veškeré aktivity. Základem stravy je dostatek energie a všech živin, aby tělo mělo z čeho fungovat – ovoce, zelenina, obiloviny, luštěniny, kvalitní oleje, atd.

Vyhýbejte se fastfoodům, jednoduchým cukrům, vysoce zpracovaným potravinám, ztuženým tukům, alkoholu, kouření a stresu, jelikož vše vyjmenované ovlivňuje složení střevního mikrobiomu (brání růstu dobrých bakterií a podporuje růst škodlivých bakterií).

Pečujte o svůj střevní mikrobiom, protože asi 70 % imunitního systému je ve střevech. 

Nezapomínejte na pohyb na čerstvém vzduchu a na slunci.

Nepodceňujte spánek, protože je velmi důležitý a hraje ve vašem životě důležitou roli. Pro správnou regeneraci organismu je důležitý spánek alespoň 7 – 8 hodin.

Naučte se pracovat se stresem pomocí relaxačních metod (akupresura, dýchání, meditace, masáže, atd.), fyzické aktivity (procházky do přírody, intenzivnější cvičení, atd.).

Uvažujte pozitivně. Díky tomu dochází ke snižování depresí, úzkostí a bolesti, ke zvyšování odolnosti vůči nemocem, zlepšení psychické a fyzické pohody. 

Zaměřte se na dobré vztahy (se sebou, s partnerem, s rodinou, s přáteli, v práci). Vztahy z hlediska psychosomatiky ovlivňují zdraví.

Jaké potraviny zařadit

  • Přirozená probiotika dodávají přátelské střevní bakterie, které podporují imunitní systém – kefír, fermentované mléčné výrobky, fermentovaná zelenina. Denně byste měli do jídelníčku zařadit alespoň 1 kysaný mléčný výrobek.

  • Prebiotika jsou potraviny bohaté na rozpustnou vlákninu a mají pozitivní zdravotní účinky – ovoce, zelenina, obiloviny, luštěniny. Každý den by měl jídelníček obsahovat alespoň 150 – 300 g ovoce, 400 – 600 g zeleniny. Luštěniny je vhodné zařadit 2x týdně. Doporučený denní příjem vlákniny u dospělého člověka je 25 – 30 g.

  • Omega 3 mastné kyseliny mají pozitivní vliv na imunitní systém – tučné ryby, ořechy, semínka, lněný olej. Denní příjem by měl být 250 – 1000 mg (příjem do 3000 mg se považuje za neškodný).

  • Potraviny bohaté na antioxidanty – borůvky, brusinky, ostružiny, maliny, jablka, cibule, citrusy, semínka.

  • Potraviny bohaté na vitaminy skupiny B (především B1, B2, B3, B9), které regulují imunitní systém – libové maso, kvasnice, ořechy, obiloviny, mléčné výrobky, zelenina.

  • Potraviny bohaté na vitamin C – rakytník, šípek, černý bez, maqui, aronie, citrusové plody, černý rybíz.

  • Potraviny bohaté na vitamin A – stimuluje protilátkovou imunitu – máslo, mléčné výrobky, vejce, játra, rybí tuk.

  • Potraviny bohaté na vitamin D – podpora imunity – mořské ryby, tuk, játra, vejce, maso.

  • Potraviny bohaté na vitamin E – posiluje imunitní systém – rostlinné oleje, ořechy, mandle, ryby, vejce, zelenina, celozrnné obiloviny.

  • Česnek se používá k prevenci nebo širokospektrá potravina na nejrůznější problémy. Obsahuje také vysoké množství rozpustné vlákniny, která funguje jako prebiotikum a zlepšuje činnost střevního mikrobiomu.

  • Kurkuma má antivirové, antibakteriální a protizánětlivé účinky. Podporuje normální funkci imunitního systému.

  • Zázvor posiluje obranyschopnost, usnadňuje dýchání a vykašlávání. Je skvělý na prohřátí organismu.

  • Hlíva ústřičná má příznivý vliv na imunitní systém. Zvyšuje odolnost proti různým infekcím a zánětům.

  • K ochraně před infekcí má svůj velký význam i dodržování pitného režimu.

Jaké doplňky můžete užívat

  • Probiotika jsou přátelské bakterie, které pomáhají správnému trávení a optimalizují složení bakterií ve střevě.

  • Vitamin C (DDD* = 100 mg) posiluje imunitu a pomáhá v boji proti infekcím. 

  • Vitamin D3 (DDD* vitamin D = 20 μg) a K2 (DDD* vitamin K = 70 μg) jsou vhodné pro podporu imunity.

  • Vitamin E (DDD* = 12 mg) posiluje imunitní systém a působí antioxidačně.

  • Zinek (DDD* = 10 mg) a selen (DDD* = 70 μg) podporují specifickou (získanou) imunitu.

  • Koenzym Q10 má antioxidační účinky, podporuje regeneraci, procesy hojení, imunitní systém a pozitivně ovlivnění funkci buněk.

  • Beta glukany pomáhají vyživovat buňky imunitního systému, makrofágy (buňky první linie imunity a odstraňují původce infekce), mikrofágy, leukocyty, lymfocyty, odstraňují poškozené buňky a tkáně, mají antioxidační účinky.

  • Carnosin zvyšuje efektivitu imunitního systému, posiluje schopnost svalů a vlasů, zlepšuje spánek, zpomaluje proces stárnutí.

  • Colostrum napomáhá proti virovému a bakteriálnímu onemocnění.

  • Chlorella výrazně detoxikuje a posiluje imunitní systém.

POZOR u doplňků stravy!

  • Spousta se jich užívá maximálně 3 měsíce, jelikož mohou poškodit organismus!

  • Některé mohou ovlivňovat účinky některých léků!

  • Užívejte pouze kvalitní doplňky!

Čím lze ještě podpořit imunitní systém

  • Třapatka nachová (= echinacea purpurea) zabíjí bakterie a viry, posiluje nespecifický imunitní systém, jehož včasná reakce na viry je rozhodující v době epidemií a podzimních nemocí.

  • Ženšen pravý (= panax ginseng) působí na oběhový systém, na centrální nervovou soustavu, na soustavu žláz s vnitřní sekrecí a imunitní systém.

  • Divizna malokvětá

  • Yzop lékařský

  • Tymián obecný

  • Rozmarýna lékařská

  • Puchratka kadeřavá

ZÁVĚREČNÉ TIPY A RADY

-> Dbejte na pestrou a vyváženou stravu.

-> Starejte se o svůj střevní mikrobiom.

-> Vyhýbejte se všemu, co škodí vašemu mikrobiomu a tělu.

-> Choďte pravidelně na procházky.

-> Mějte dostatek spánku.

-> Dělejte to, co vás baví a přináší vám radost.

-> Zaměřte se na pozitivní myšlenky.

-> Pečujte o vztahy ve svém životě.

👀 Chcete najít cestu ke zdravému funkčnímu tělu a spokojenějšímu životu plnému energie a radosti?

👀 Jste otrávení z různých diet, hladovění a omezování se?

👀 Zajímáte se o zdravý životní styl, stravu, jídelníček či hubnutí?

Přidejte se do Facebookové skupiny Zdravý a Spokojený Život 🤩

👉 Ve skupině se můžete těšit na inspirativní živá vysílání, příspěvky na téma zdraví, stravy, odpočinku, pohybové aktivity, zdravého hubnutí a spoustu dalších.

👉 Budete mít možnost zapojit se do zajímavých výzev. Získáte tipy na recepty (nyní už jich je více než 100). Navíc se můžete kdykoli zeptat na to, co vás zajímá.

👉 Těším se na vás ve skupině. Protože se správnou podporou, inspirací a motivací dojdete mnohem dál.

vysvětlivky k článku:

DDD = doporučený denní příjem

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Tato stránka používá Akismet k omezení spamu. Podívejte se, jak vaše data z komentářů zpracováváme..