Jednoduché kroky pro posílení imunity
Mějte pestrý a vyvážený jídelníček. Výživa dodává tělu látky potřebné k růstu, výstavbě a obnově tkání, dodává energii pro všechny činnosti a chrání vás před negativními vlivy prostředí. Správná výživa má důležitou roli v prevenci nemocí, zkvalitňuje život člověka a umožňuje vám veškeré aktivity. Základem stravy je dostatek energie a všech živin, aby tělo mělo z čeho fungovat – ovoce, zelenina, obiloviny, luštěniny, kvalitní oleje, atd.
Vyhýbejte se fastfoodům, jednoduchým cukrům, vysoce zpracovaným potravinám, ztuženým tukům, alkoholu, kouření a stresu, jelikož vše vyjmenované ovlivňuje složení střevního mikrobiomu (brání růstu dobrých bakterií a podporuje růst škodlivých bakterií).
Pečujte o svůj střevní mikrobiom, protože asi 70 % imunitního systému je ve střevech.
Nezapomínejte na pohyb na čerstvém vzduchu a na slunci.
Nepodceňujte spánek, protože je velmi důležitý a hraje ve vašem životě důležitou roli. Pro správnou regeneraci organismu je důležitý spánek alespoň 7 – 8 hodin.
Naučte se pracovat se stresem pomocí relaxačních metod (akupresura, dýchání, meditace, masáže, atd.), fyzické aktivity (procházky do přírody, intenzivnější cvičení, atd.).
Uvažujte pozitivně. Díky tomu dochází ke snižování depresí, úzkostí a bolesti, ke zvyšování odolnosti vůči nemocem, zlepšení psychické a fyzické pohody.
Zaměřte se na dobré vztahy (se sebou, s partnerem, s rodinou, s přáteli, v práci). Vztahy z hlediska psychosomatiky ovlivňují zdraví.