JEDNODUCHÉ ZPŮSOBY, JAK POSÍLIT IMUNITU
Co je imunitní systém
Imunitní systém je velmi složitý mechanismus, který brání organismus proti infekcím, toxinům, nádorovým buňkám a mikroorganismům (bakterie, viry, atd.) pocházejícím z vnějšího nebo vnitřního prostředí.
Imunitu lze dělit na nespecifickou a specifickou. Nespecifická imunita (= přirozená, vrozená) je společná pro všechny. S ní se narodíte a v průběhu života se nemění. Specifickou imunitu (= adaptivní, získaná) získáváte v průběhu života a je důležitá v obraně proti mikroorganismům, se kterými se setkáte během života.
Pokud dojde k oslabení imunity, tak se tělo nedokáže ubránit nebezpečným, ani běžným onemocněním.
Čím je imunitní systém ovlivněn
Funkce imunitního systému je odrazem vašeho životního stylu. A způsob života můžete ovlivnit svým přístupem.
Jak vzniká nemoc
Každá nemoc je následkem oslabeného, vyčerpaného nebo poškozeného imunitního systému. Ne – moc znamená, že nemáte moc nad tělem, a proto přichází nemoc. Je to příležitost k zastavení a získáváte novou šanci začít znovu od začátku. Je důležité poslouchat, co vám tělo říká. Ptát se sami sebe v tichu a klidu. Nemoc odezní, až když si uvědomíte co se děje.
U dětí nemoc znamená zastavení pro rodiče.
Jednoduché kroky pro posílení imunity
Mějte pestrý a vyvážený jídelníček. Výživa dodává tělu látky potřebné k růstu, výstavbě a obnově tkání, dodává energii pro všechny činnosti a chrání vás před negativními vlivy prostředí. Správná výživa má důležitou roli v prevenci nemocí, zkvalitňuje život člověka a umožňuje vám veškeré aktivity. Základem stravy je dostatek energie a všech živin, aby tělo mělo z čeho fungovat – ovoce, zelenina, obiloviny, luštěniny, kvalitní oleje, atd.
Vyhýbejte se fastfoodům, jednoduchým cukrům, vysoce zpracovaným potravinám, ztuženým tukům, alkoholu, kouření a stresu, jelikož vše vyjmenované ovlivňuje složení střevního mikrobiomu (brání růstu dobrých bakterií a podporuje růst škodlivých bakterií).
Pečujte o svůj střevní mikrobiom, protože asi 70 % imunitního systému je ve střevech.
Nezapomínejte na pohyb na čerstvém vzduchu a na slunci.
Nepodceňujte spánek, protože je velmi důležitý a hraje ve vašem životě důležitou roli. Pro správnou regeneraci organismu je důležitý spánek alespoň 7 – 8 hodin.
Naučte se pracovat se stresem pomocí relaxačních metod (akupresura, dýchání, meditace, masáže, atd.), fyzické aktivity (procházky do přírody, intenzivnější cvičení, atd.), různých technik (např. EFT).
Uvažujte pozitivně. Díky tomu dochází ke snižování depresí, úzkostí a bolesti, ke zvyšování odolnosti vůči nemocem, zlepšení psychické a fyzické pohody.
Zaměřte se na dobré vztahy (se sebou, s partnerem, s rodinou, s přáteli, v práci). Vztahy z hlediska psychosomatiky ovlivňují zdraví.
Jaké potraviny zařadit
Přirozená probiotika dodávají přátelské střevní bakterie, které podporují imunitní systém – kefír, fermentované mléčné výrobky, fermentovaná zelenina. Denně byste měli do jídelníčku zařadit alespoň 1 kysaný mléčný výrobek.
Prebiotika jsou potraviny bohaté na rozpustnou vlákninu a mají pozitivní zdravotní účinky – ovoce, zelenina, obiloviny, luštěniny. Každý den by měl jídelníček obsahovat alespoň 150 – 300 g ovoce, 400 – 600 g zeleniny. Luštěniny je vhodné zařadit 2x týdně. Doporučený denní příjem vlákniny u dospělého člověka je 25 – 30 g.
Omega 3 mastné kyseliny mají pozitivní vliv na imunitní systém – tučné ryby, ořechy, semínka, lněný olej. Denní příjem by měl být 250 – 1000 mg (příjem do 3000 mg se považuje za neškodný).
Potraviny bohaté na antioxidanty – borůvky, brusinky, ostružiny, maliny, jablka, cibule, citrusy, semínka.
Potraviny bohaté na vitaminy skupiny B (především B1, B2, B3, B9), které regulují imunitní systém – libové maso, kvasnice, ořechy, obiloviny, mléčné výrobky, zelenina.
Potraviny bohaté na vitamin C – rakytník, šípek, černý bez, maqui, aronie, citrusové plody, černý rybíz.
Potraviny bohaté na vitamin A – stimuluje protilátkovou imunitu – máslo, mléčné výrobky, vejce, játra, rybí tuk.
Potraviny bohaté na vitamin D – podpora imunity – mořské ryby, tuk, játra, vejce, maso.
Potraviny bohaté na vitamin E – posiluje imunitní systém – rostlinné oleje, ořechy, mandle, ryby, vejce, zelenina, celozrnné obiloviny.
Česnek se používá k prevenci nebo širokospektrá potravina na nejrůznější problémy. Obsahuje také vysoké množství rozpustné vlákniny, která funguje jako prebiotikum a zlepšuje činnost střevního mikrobiomu.
Kurkuma má antivirové, antibakteriální a protizánětlivé účinky. Podporuje normální funkci imunitního systému.
Zázvor posiluje obranyschopnost, usnadňuje dýchání a vykašlávání. Je skvělý na prohřátí organismu.
Hlíva ústřičná má příznivý vliv na imunitní systém. Zvyšuje odolnost proti různým infekcím a zánětům.
K ochraně před infekcí má svůj velký význam i dodržování pitného režimu.
Jaké doplňky můžete užívat
Probiotika jsou přátelské bakterie, které pomáhají správnému trávení a optimalizují složení bakterií ve střevě.
Vitamin C (DDD* = 100 mg) posiluje imunitu a pomáhá v boji proti infekcím.
Vitamin D3 (DDD* vitamin D = 20 μg) a K2 (DDD* vitamin K = 70 μg) jsou vhodné pro podporu imunity.
Vitamin E (DDD* = 12 mg) posiluje imunitní systém a působí antioxidačně.
Zinek (DDD* = 10 mg) a selen (DDD* = 70 μg) podporují specifickou (získanou) imunitu.
Koenzym Q10 má antioxidační účinky, podporuje regeneraci, procesy hojení, imunitní systém a pozitivně ovlivnění funkci buněk.
Beta glukany pomáhají vyživovat buňky imunitního systému, makrofágy (buňky první linie imunity a odstraňují původce infekce), mikrofágy, leukocyty, lymfocyty, odstraňují poškozené buňky a tkáně, mají antioxidační účinky.
Carnosin zvyšuje efektivitu imunitního systému, posiluje schopnost svalů a vlasů, zlepšuje spánek, zpomaluje proces stárnutí.
Colostrum napomáhá proti virovému a bakteriálnímu onemocnění.
Chlorella výrazně detoxikuje a posiluje imunitní systém.
POZOR u doplňků stravy!
Spousta se jich užívá maximálně 3 měsíce, jelikož mohou poškodit organismus!
Některé mohou ovlivňovat účinky některých léků!
Užívejte pouze kvalitní doplňky!
Čím lze ještě podpořit imunitní systém
Třapatka nachová (= echinacea purpurea) zabíjí bakterie a viry, posiluje nespecifický imunitní systém, jehož včasná reakce na viry je rozhodující v době epidemií a podzimních nemocí.
Ženšen pravý (= panax ginseng) působí na oběhový systém, na centrální nervovou soustavu, na soustavu žláz s vnitřní sekrecí a imunitní systém.
Divizna malokvětá
Yzop lékařský
Tymián obecný
Rozmarýna lékařská
Puchratka kadeřavá
ZÁVĚREČNÉ TIPY A RADY
-> Dbejte na pestrou a vyváženou stravu.
-> Starejte se o svůj střevní mikrobiom.
-> Vyhýbejte se všemu, co škodí vašemu mikrobiomu a tělu.
-> Choďte pravidelně na procházky.
-> Mějte dostatek spánku.
-> Dělejte to, co vás baví a přináší vám radost.
-> Zaměřte se na pozitivní myšlenky.
-> Pečujte o vztahy ve svém životě.
Bc. Karolína Růžičková
Jsem certifikovaný praktik EFT a Access Bars®, masérka a celostní výživová poradkyně. Pomáhám ženám najít cestu ke své vnitřní spokojenosti, sebevědomí i zdraví. Více o mně se dozvíte ZDE.
Nechcete na nic čekat a udělat první krok hned teď? Vyberte si na stránce ZDARMA PRO VÁS
Zajímá vás, jak spolu můžeme rozjet vaši změnu? Tak koukněte na stránku CO NABÍZÍM
Vysvětlivky k článku
DDD = doporučený denní příjem