Vnitřní motivace – činnosti, které sama chcete dělat, uspokojují vaše potřeby, baví vás a dávají vám smysl. Pocházejí z vás. Souvisí s vašimi cíli a vizemi. Vnitřní motivace je dlouhodobá. Důležité se zaměřovat na cestu a ne na cíl – pokud vychází vnitřní motivace z cíle, pak se jedná o krátkodobou radost, zato díky vnitřní motivaci cestou dokážete být častěji šťastná v přítomnosti, protože budete dělat věci, které naplňují vaši vizi, a získáte pocit, že všechno je přesně tak, jak má být, že děláte přesně to, co dělat chcete.

Vnější motivace – činnosti, které děláte jen kvůli trestu nebo odměně, jinak byste je nedělala. Motivace z vnějšího světa vám dodá energii, doplní šťávu, ale nevydrží dlouhodobě. Vnější motivace je buď pozitivní, nebo negativní. Pozitivní – je založena na odměně (např. pochvala, ocenění). Negativní – je založena na trestu, strachu (např. řvaní, křik, nadávky).