INSTRUKCE – KONZULTACE
1) Termín konzultace si rezervujte ZDE
Termín, prosím, rezervujte minimálně za 7 dní, jelikož po tuto dobu budete vyplňovat záznamový list (více informací níže). Také počítejte s tím, že se první konzultace může protáhnout (maximálně 2 hodiny).
Při rezervaci termínu v rezervačním systému, uveďte do poznámky, jakou formu konzultace preferujete:
1. online přes ZOOM -> odkaz Vám zašlu den před konzultací.
2. osobně – u vás doma, v kanceláři s klidným prostorem, restauraci, kavárně (v okolí Mladé Boleslavi, Mnichova Hradiště, Turnova, Jablonce nad Nisou) -> prosím, uveďte adresu.
2) Vyplňte dotazník před konzultací ZDE
Dotazník vyplňte nejpozději 24 hodin před termínem konzultace!
3) Záznamový list – návod
Pro vhodně sestavený plán Vaší změny je velmi důležité znát dosavadní návyky a zvyklosti, jak v oblasti stravování, pohybové aktivity i odpočinku. Rozhodně neměňte na tento týden jídelníček, ani režim – vše dělejte stejně jako doteď. Změny uděláme až poté.
- Stáhněte si záznamový list ve formátu pdf – stáhnout záznamový list (pdf), kdy můžete zapisovat přímo do souboru – otevřete pdf -> klikněte na horní liště na „podepsat“ -> „vyplnit a podepsat“ -> klikněte na místo, kde chcete psát -> zapisujte odpovědi do pdf. Nezapomeňte si po zapsání soubor ULOŽIT!
- Po 7 zapsaných dnech vložíte záznamový list jako přílohu e-mailu a zašlete na email: karolina@zdravyzivotskarolinou.cz (nejpozději den před konzultací).
- Stáhněte si záznamový list ve formátu word – stáhnout záznamový list (word), kdy můžete zapisovat přímo do wordu. Nezapomeňte si po zapsání soubor ULOŽIT!
- Po 7 zapsaných dnech vložíte záznamový list jako přílohu e-mailu a zašlete na email: karolina@zdravyzivotskarolinou.cz (nejpozději den před konzultací).
- Vytvořte si v poznámkách nebo google dokumentech soubor kam si budete vše zaznamenávat. Zapisujte si vše dle obrázků.
- Po 7 zapsaných dnech zkopírujte záznam do e-mailu nebo odkaz na google dokument a zašlete na e-mail: karolina@zdravyzivotskarolinou.cz (nejpozději den před konzultací).
- Stáhněte si záznamový list ve formátu pdf – stáhnout záznamový list (pdf), kdy si soubor vytisknete a zapisujete vše přímo do papírů.
- Po 7 zapsaných dnech naskenujete záznamový list, vložíte jako přílohu e-mailu a zašlete na e-mail: karolina@zdravyzivotskarolinou.cz (nejpozději den před konzultací).
- Vezměte si papír a vytvořte si kolonky dle obrázků a zapisujte vše přímo do papírů.
- Po 7 zapsaných dnech přepište záznamový list do e-mailu a zašlete na e-mail: karolina@zdravyzivotskarolinou.cz (nejpozději den před konzultací).
INFORMACE K ZÁZNAMOVÉMU LISTU
Pokud pracujete na směny, zkuste zde zahrnout všechny Vaše směnné možnosti. Pokud pracujete na denní a noční, tak aby byl záznam jak z denní směny, tak z noční směny, tak ale také z volného dne (když děláte na ranní, odpolední, noční, zkuste psát jídelníček třeba 3 týdny, ale z každého týdnu pouze 2 dny a 1 den věnujte Vašemu volnému dnu).
1) Jídelníček:
- čas – vždy si zapište čas, v kolik jste dané jídlo konzumovala, případně můžete zapsat i přesný čas od kolika do kolika jste dané jídlo jedla,
- jídlo – zde napište, co jste jedla (buďte konkrétní),
- množství – samozřejmě zde mě zajímá gramáž případně objem, pokud to nevíte s jistotou, zkuste odhadnout, nebo napište půl talíře, čtvrt talíře, půlka skleničky, apod.,
- činnost při jídle – zda jste u jídla seděla, šla, povídala si s někým, telefonovala, apod.,
- proč to jím – co je důvodem, že právě jíte, to co jíte (např. pravidelnost, hlad, zajídání emocí, nedostatek jídla, apod.), zkuste se nad každým jídlem zamyslet, proč ho jíte a zapište si to,
- jak se u toho cítím – napište si pocity, které máte u daného jídla (např. radost, štěstí, výčitky, nechuť, apod.),
- hlad po jídle – stačí napsat, zda jste po daném jídle měla hlad či ne.
2) Pitný režim:
- množství tekutin – zapisujte průběžně během dne každou skleničku,
- jaké tekutiny – napište vše, co během dne vypijete (voda, minerálky, džusy, čaje, káva…),
- alkohol (jaký, kolik) – kolik jste za den vypila alkoholu a o jaký alkohol se jednalo – určitě zapište vše, alkohol má vysokou energetickou hodnotu a může být tím pádem velkým problémem, např. při hubnutí (samozřejmě, pokud se neobejdete bez skleničky, něco vymyslíme).
3) Pohybová aktivita během dne:
- druh – o jaký pohyb šlo (procházka, rychlá chůze, běh, kolektivní hry…), napište vše, co jste dělala,
- délka – jak dlouho jste danou aktivitu vykonávala.
4) Odpočinek, spánek:
- délka spánku – jak dlouho jste spala,
- délka odpočinku – kolik času jste během dne věnovala odpočinku.
5) Jakou 1 věc můžu zítra zlepšit? Podívejte se na svůj aktuální denní záznam, zamyslete se nad ním a odpovězte si na tuto otázku. Nic vás nenapadá? Nevadí, nic nepište, třeba Vás něco napadne další den.
4) Záznam z měření (InBody, Tanita) / domácí měření
Máte-li možnost nechat si udělat diagnostiku složení těla na přístroji InBody nebo Tanita, velmi doporučuji toto měření absolvovat. Výsledky prosím naskenujte a zašlete mi je na e-mail karolina@zdravyzivotskarolinou.cz, abychom se měli při konzultaci od čeho odrazit.
Nemáte-li možnost diagnostiky složení těla, tak se prosím změřte a zvažte doma a na konzultaci se vás budu ptát na výšku, váhu, obvod hrudníku, pasu, boků, paží (pravá i levá) a stehen (pravé i levé). Pokud nevíte, kde přesně měřit, tak si připravte krejčovský metr na konzultaci a provedeme měření společně.
Pokud se sejdeme na konzultaci osobně, nabízím vám provedení diagnostiky složení těla zdarma. Více informací naleznete ZDE (přečtěte si část Jak bude diagnostika probíhat? a především část DŮLEŽITÁ PRAVIDLA PŘED MĚŘENÍM).
SHRNUTÍ
CO JE POTŘEBA UDĚLAT PŘED KONZULTACÍ
1. Rezervovat si termín konzultace + uvést do poznámky, jakou formu preferujete
2. Vyplnit dotazník před konzultací
3. Vyplňovat 7 dní záznamový list + zaslat nejpozději den před konzultací na e-mail karolina@zdravyzivotskarolinou.cz
4. Zaslat na e-mail karolina@zdravyzivotskarolinou.cz výsledky diagnostiky složení těla nebo se změřit a zvážit doma a mít připravené hodnoty na konzultaci (pokud se sejdeme osobně, automaticky počítám s tím, že diagnostiku složení těla provedeme na místě)