INSTRUKCE – KONZULTACE

MÁTE-LI OBJEDNANOU JEDNORÁZOVOU KONZULTACI

Rezervovat si termín konzultace +  uvést, jakou formu preferujete (viz bod 1 níž) – je-li volný termín, můžete si rezervovat i dříve než za 7 dní, jelikož nebudete vyplňovat záznamový list.

Vyplnit dotazník před konzultací (viz bod 2 níž).

MÁTE-LI OBJEDNANOU 2, 4 NEBO 6MĚSÍČNÍ CESTU, TAK ČTĚTE DÁL

1) Termín konzultace si rezervujte ZDE

Termín, prosím, rezervujte minimálně za 7 dní, jelikož po tuto dobu budete vyplňovat záznamový list (více informací níže). Také počítejte s tím, že se první konzultace může protáhnout (maximálně 2 hodiny).

Při rezervaci termínu v rezervačním systému, uveďte, jakou formu konzultace preferujete:

1. online přes Zoom nebo Whereby -> instrukce a odkaz Vám zašlu den před konzultací na e-mail.

2. osobně – u vás doma, v kanceláři s klidným prostorem, restauraci, kavárně (v okolí Mladé Boleslavi, Mnichova Hradiště, Turnova, Jablonce nad Nisou) -> prosím, uveďte adresu.

2) Vyplňte dotazník před konzultací ZDE

Dotazník vyplňte nejpozději 24 hodin před termínem konzultace!

3) Záznamový list – návod

Pro vhodně sestavený plán Vaší změny je velmi důležité znát dosavadní návyky a zvyklosti, jak v oblasti stravování, pohybové aktivity i odpočinku. Rozhodně neměňte na tento týden jídelníček, ani režim – vše dělejte stejně jako doteď. Změny uděláme až poté. 

Jak budete zapisovat? 

  • Stáhněte si záznamový list ve formátu pdf – stáhnout záznamový list (pdf), kdy můžete zapisovat přímo do souboru – otevřete pdf -> klikněte na horní liště na „podepsat“ -> „vyplnit a podepsat“ -> klikněte na místo, kde chcete psát -> zapisujte odpovědi do pdf. Nezapomeňte si po zapsání soubor ULOŽIT! 
  • Po 7 zapsaných dnech vložíte záznamový list jako přílohu e-mailu a zašlete na email: karolina@zdravyzivotskarolinou.cz (nejpozději den před konzultací).
  • Stáhněte si záznamový list ve formátu word – stáhnout záznamový list (word), kdy můžete zapisovat přímo do wordu. Nezapomeňte si po zapsání soubor ULOŽIT! 
  • Po 7 zapsaných dnech vložíte záznamový list jako přílohu e-mailu a zašlete na email: karolina@zdravyzivotskarolinou.cz (nejpozději den před konzultací).
  • Vytvořte si v poznámkách nebo google dokumentech soubor kam si budete vše zaznamenávat. Zapisujte si vše dle obrázků.
  • Po 7 zapsaných dnech zkopírujte záznam do e-mailu nebo odkaz na google dokument a zašlete na e-mail: karolina@zdravyzivotskarolinou.cz (nejpozději den před konzultací). 

  • Stáhněte si záznamový list ve formátu pdf – stáhnout záznamový list (pdf), kdy si soubor vytisknete a zapisujete vše přímo do papírů.
  • Po 7 zapsaných dnech naskenujete záznamový list, vložíte jako přílohu e-mailu a zašlete na e-mail: karolina@zdravyzivotskarolinou.cz (nejpozději den před konzultací).
  • Vezměte si papír a vytvořte si kolonky dle obrázků a zapisujte vše přímo do papírů.
  • Po 7 zapsaných dnech přepište záznamový list do e-mailu a zašlete na e-mail: karolina@zdravyzivotskarolinou.cz (nejpozději den před konzultací).

INFORMACE K ZÁZNAMOVÉMU LISTU

Pokud pracujete na směny, zkuste zde zahrnout všechny Vaše směny. Pokud pracujete na denní a noční, tak aby byl záznam jak z denní směny, tak z noční směny a také z volného dne (když děláte na ranní, odpolední, noční, zkuste psát jídelníček třeba 3 týdny, ale z každého týdnu pouze 2 dny a 1 den věnujte Vašemu volnému dnu). 

1) Jídelníček:

  • čas – vždy si zapište čas, v kolik jste dané jídlo konzumovala, případně můžete zapsat i přesný čas od kolika do kolika jste dané jídlo jedla,
  • jídlo – zde napište, co jste jedla (buďte konkrétní), 
  • množství – samozřejmě zde mě zajímá gramáž případně objem, pokud to nevíte s jistotou, zkuste odhadnout, nebo napište půl talíře, čtvrt talíře, půlka skleničky, apod.,
  • činnost při jídle – zda jste u jídla seděla, šla, povídala si s někým, telefonovala, apod.,
  • proč to jím – co je důvodem, že právě jíte, to co jíte (např. pravidelnost, hlad, zajídání emocí, nedostatek jídla, apod.), zkuste se nad každým jídlem zamyslet, proč ho jíte a zapište si to,
  • jak se u toho cítím – napište si pocity, které máte u daného jídla (např. radost, štěstí, výčitky, nechuť, apod.),
  • hlad po jídle – stačí napsat, zda jste po daném jídle měla hlad či ne.

2) Pitný režim:

  • množství tekutin – zapisujte průběžně během dne každou skleničku,
  • jaké tekutiny – napište vše, co během dne vypijete (voda, minerálky, džusy, čaje, káva…),
  • alkohol (jaký, kolik) – kolik jste za den vypila alkoholu a o jaký alkohol se jednalo – určitě zapište vše, alkohol má vysokou energetickou hodnotu a může být tím pádem velkým problémem, např. při hubnutí (samozřejmě, pokud se neobejdete bez skleničky, něco vymyslíme).

3) Pohybová aktivita během dne:

  • druh – o jaký pohyb šlo (procházka, rychlá chůze, běh, kolektivní hry…), napište vše, co jste dělala,
  • délka – jak dlouho jste danou aktivitu vykonávala.

4) Odpočinek, spánek:

  • délka spánku – jak dlouho jste spala,
  • délka odpočinku – kolik času jste během dne věnovala odpočinku.

5) Jakou 1 věc můžu zítra zlepšit? Podívejte se na svůj aktuální denní záznam, zamyslete se nad ním a odpovězte si na tuto otázku. Nic Vás nenapadá? Nevadí, nic nepište, třeba Vás něco napadne další den.

4) Záznam z měření (InBody, Tanita) / domácí měření

V průběhu konzultace Vám udělám diagnostiku složení těla zdarma, abychom znaly startovací pozici a měly se od čeho odrazit.

Důležitá pravidla před měřením

  • Měření se neprovádí u lidí s kardiostimulátorem nebo jinou elektronickou pomůckou ovlivňující zdraví, u žen v raném stadiu těhotenství.

  • Nekonzumujte alkohol alespoň 24 hodin před měřením.

  • Vyhněte se větší fyzické aktivitě alespoň 24 hodin před měřením.

  • Jídlo a nápoje (především s kofeinem) omezte min. 2,5 hodiny před měřením, vodu lze omezit 30 – 60 minut před měřením.

  • Těsně před měřením se nesprchujte, nekoupejte a nemažte se krémem (především plosky nohou).

  • Vyprázdněte močový měchýř.

  • Pokud jste nemocná nebo máte právě menstruaci, raději měření odložte.

To je skvělé! Velmi doporučuji před konzultací toto měření absolvovat. 

Výsledky mi prosím naskenujte nebo nafoťte a zašlete je, ideálně den před konzultací, na e-mail karolina@zdravyzivotskarolinou.cz, abychom znaly startovací pozici a měly se od čeho odrazit.

Vůbec nevadí. Zvládneme to i bez toho. Připravte si váhu, krejčovský metr, papír a tužku.

Prosím o zvážení a změření doma, abychom znaly startovací pozici a měly se od čeho odrazit. 

Na konzultaci se Vás budu ptát na:

  • výšku,

  • váhu,

  • obvod hrudníku,

  • obvod pasu,

  • obvod boků,

  • obvody paží (pravá i levá),

  • obvody stehen (pravé i levé).

Nevíte-li, kde přesně měřit, připravte si metr na konzultaci a provedeme měření společně.

SHRNUTÍ

CO JE POTŘEBA UDĚLAT PŘED KONZULTACÍ

1. Rezervovat si termín konzultace +  uvést do poznámky, jakou formu preferujete

2. Vyplnit dotazník před konzultací

3. Vyplňovat 7 dní záznamový list + zaslat nejpozději den před konzultací na e-mail karolina@zdravyzivotskarolinou.cz

4. Diagnostika složení těla – výsledky

  • Konzultace osobně – diagnostika na místě, dodržet důležitá pravidla před měřením

  • Konzultace online, mám výsledky z měření – den před konzultací, prosím, zaslat na e-mail karolina@zdravyzivotskarolinou.cz

  • Konzultace online, nemám výsledky z měření – připravené změřené hodnoty