3DENNÍ JÍDELNÍČEK – ZÁZNAM
Gratuluji k výhře! Získala jste zhodnocení vašeho 3denního jídelníčku, včetně doporučení a tipů, co je vhodné, a co můžete zlepšit.
Abych mohla jídelníček zhodnotit a dát vám konkrétní doporučení a tipy, tak je nutné 3 dny zapisovat vše, co sníte a vypijete. Rozhodně neměňte na tyto 3 dny jídelníček – vše dělejte stejně jako doteď.
Jak na to? Přečtěte si informace níže a pusťte se do práce. Těším se na váš záznamový list. Pokud si s něčím nevíte rady, napište mi na e-mail: karolina@zdravyzivotskarolinou.cz
1) Začnete zapisovat
2) Po 3 zapsaných dnech mi zašlete záznam na e-mail: karolina@zdravyzivotskarolinou.cz
3) Do 3 dnů vám přijde zhodnocení a doporučení na e-mail
Jak budete zapisovat?
- Stáhněte si záznamový list ve formátu pdf – stáhnout záznamový list (pdf), kdy můžete zapisovat přímo do souboru – otevřete pdf -> klikněte na horní liště na „podepsat“ -> „vyplnit a podepsat“ -> klikněte na místo, kde chcete psát -> zapisujte odpovědi do pdf. Nezapomeňte si po zapsání soubor ULOŽIT!
- Po 3 zapsaných dnech vložíte záznamový list jako přílohu e-mailu a zašlete na email: karolina@zdravyzivotskarolinou.cz
- Do 3 dnů vám přijde zhodnocení jídelníčku s doporučeními a tipy na e-mail.
- Stáhněte si záznamový list ve formátu word – stáhnout záznamový list (word), kdy můžete zapisovat přímo do wordu. Nezapomeňte si po zapsání soubor ULOŽIT!
- Po 3 zapsaných dnech vložíte záznamový list jako přílohu e-mailu a zašlete na e-mail: karolina@zdravyzivotskarolinou.cz
- Do 3 dnů vám přijde zhodnocení jídelníčku s doporučeními a tipy na e-mail.
- Vytvořte si v poznámkách nebo google dokumentech soubor kam si budete vše zaznamenávat. Zapisujte si vše dle obrázku.
- Po 3 zapsaných dnech zkopírujte záznam do e-mailu a zašlete na e-mail: karolina@zdravyzivotskarolinou.cz
- Do 3 dnů vám přijde zhodnocení jídelníčku s doporučeními a tipy na e-mail.
- Stáhněte si záznamový list ve formátu pdf – stáhnout záznamový list (pdf), kdy si soubor vytisknete a zapisujete vše přímo do papírů.
- Po 3 zapsaných dnech naskenujete záznamový list, vložíte jako přílohu e-mailu a zašlete na e-mail: karolina@zdravyzivotskarolinou.cz
- Do 3 dnů vám přijde zhodnocení jídelníčku s doporučeními a tipy na e-mail.
- Vezměte si papír a vytvořte si kolonky dle obrázku a zapisujte vše přímo do papírů.
- Po 3 zapsaných dnech přepište záznamový list do e-mailu a zašlete na e-mail: karolina@zdravyzivotskarolinou.cz
- Do 3 dnů vám přijde zhodnocení jídelníčku s doporučeními a tipy na e-mail.
INFORMACE K ZÁZNAMOVÉMU LISTU
1) Jídelníček:
- čas – vždy si zapište čas, v kolik jste dané jídlo konzumovala, případně můžete zapsat i přesný čas od kolika do kolika jste dané jídlo jedla,
- jídlo – zde napište, co jste jedla (buďte konkrétní),
- množství – samozřejmě zde mě zajímá gramáž případně objem, pokud to nevíte s jistotou, zkuste odhadnout, nebo napište půl talíře, čtvrt talíře, půlka skleničky, apod.,
- činnost při jídle – zda jste u jídla seděla, šla, povídala si s někým, telefonovala, atd.,
- hlad po jídle – stačí napsat, zda jste po daném jídle měla hlad či ne.
2) Pitný režim:
- množství tekutin – zapisujte průběžně během dne každou skleničku,
- jaké tekutiny – napište vše, co během dne vypijete (voda, minerálky, džusy, čaje, káva…),
- alkohol (jaký, kolik) – kolik jste za den vypila alkoholu a o jaký alkohol se jednalo – určitě zapište vše, alkohol má vysokou energetickou hodnotu a může být tím pádem velkým problémem, např. při hubnutí (samozřejmě, pokud se neobejdete bez skleničky, něco vymyslíme).